Reducir el consumo de azúcar puede resultar difícil al principio. Pero los pasos pequeños y sencillos pueden sumarse con el tiempo. Con algunos cambios en tu estilo de vida, como sustituir el azúcar por Splenda, puedes alcanzar tu objetivo.

Aprender a reducir el consumo de azúcar no significa renunciar a los alimentos y bebidas que te gustan. Al auditar sus rutinas diarias y hacer algunos ajustes, puede reducir su consumo de azúcar agregada.

Los "azúcares agregados" son aquellos que se introducen en los alimentos o bebidas durante su procesamiento, preparación o cuando está a punto de disfrutarlos, como esa cucharada de azúcar que mezcla en su café de la mañana. Agregan calorías pero no beneficios nutricionales. ^[1]

Esta guía paso a paso le muestra cómo reducir el azúcar agregada en su dieta. Veremos cómo detectar los azúcares agregados y explorar alternativas. Con opciones como la variedad de endulzantes de Splenda, reducir el consumo de azúcar agregada no significa que tengas que dejar de disfrutar de la dulzura.

Audite su consumo actual de azúcar

Antes de que pueda reducir el azúcar, necesita saber cuánto y con qué frecuencia está en su dieta. Una simple auditoría de alimentos y bebidas le ayuda a ver sus hábitos diarios con mayor claridad.

Haga un seguimiento de todo lo que come y bebe durante 2 a 3 días. Anota comidas, refrigerios y bebidas. Preste mucha atención a los lugares donde el azúcar agregada puede estar acumulándose, como en sus bebidas de café, refrescos, jugos, salsas y alimentos como yogures y cereales con sabores.

Muchos alimentos contienen azúcares ocultos. Incluso artículos como aderezo para ensaladas, salsa de tomate, salsa para pasta y mantequillas de nueces pueden incluir azúcar agregada. ^[2] Leer etiquetas puede ayudarte a detectar estas fuentes. ^[3]

El azúcar puede aparecer bajo muchos nombres. Busca términos como:

• Jarabe de maíz alto en fructosa
• Dextrosa
• Maltosa
• Azúcar de caña
• Jugo de caña
• Néctar de agave

Las pautas sugieren límites para la ingesta de azúcar agregada. La American Heart Association recomienda que los hombres no consuman más de 36 gramos (o el equivalente a 9 cucharaditas / 150 calorías) de azúcar agregada por día y que las mujeres no consuman más de 25 gramos (6 cucharaditas / 100 calorías) por día. ^[4]

Reemplace las bebidas azucaradas y los refrigerios

Una vez que haya identificado su ingesta diaria, considere lugares donde pueda reducir el azúcar agregada en sus alimentos y bebidas. Una forma de hacerlo es cambiar sus hábitos cambiando el azúcar agregada por alternativas.

Los cambios simples, como en su café de la mañana o merienda, pueden marcar una gran diferencia.

Cambios rápidos para reducir el azúcar añadido

Aquí hay algunas sugerencias para los lugares donde puede considerar cambiar el azúcar agregada por alternativas sugeridas. Piense en esto como un marco para construir a medida que toma decisiones para reducir su consumo diario de azúcar.

• Café o té: Uso SPLENDA original o Splenda Stevia en lugar de azúcar de mesa.
• Bebidas azucaradas: Cambie el agua, el jugo mezclado con seltzer o pruebe SPLENDA potenciadores líquidos de agua​​​​​​​
• Snacks: Prueba recetas de Splenda como Palomitas de maíz con Splenda Stevia o Parfaits de Matcha de Chía con Endulzante de Fruta del Monje.
• Postres: Considera reducir el azúcar en tu receta para hornear a la mitad o usar endulzantes alternativos. ^[5] Recetas como Tartaletas de arándanos y almendras con Splenda Original y Tarta de lima con Splenda Endulzante con Stevia Puede ofrecer esas delicias dulces después de las comidas sin azúcares agregados.

Los condimentos también pueden contener azúcares añadidos. Leer las etiquetas y elegir productos con menos azúcar o hacer recetas simples en casa puede ayudar. ^[6] Para obtener recetas para preparar deliciosas salsas y condimentos en casa con productos Splenda, visite el Colección de recetas Splenda.

Conversiones precisas para reducir el azúcar agregada con Splenda

Splenda ofrece una gama de endulzantes para diferentes usos. Elegir el correcto y la cantidad ideal puede facilitar los intercambios de azúcar. Con Splenda, tienes una variedad de opciones para agregar esa dulzura que deseas mientras reduces el azúcar agregada en tu dieta.

Una opción como Splenda Endulzante de Fruta del Monje, un endulzante de origen vegetal sin calorías, las bolsas y los paquetes siguen una conversión de 1:1 en recetas. ^[7] Cuando tus recetas para hornear requieran una taza de azúcar, puedes buscar una taza de Splenda Endulzante de Fruta del Monje.

Cuando el dorado es importante en su horneado, considere SPLENDA con Alulosa, otro endulzante de origen vegetal sin calorías que es apto para la dieta cetogénica. ^[8]

Para garantizar que tenga las conversiones correctas para todos los productos de Splenda, incluso en paquetes y líquidos, Splenda ofrece una Herramienta de conversión fácil de usar en su sitio web. Simplemente selecciona el endulzante Splenda que prefieras y elige cuánta azúcar requiere la receta. Verá la cantidad exacta que necesitará para hacer el intercambio calculado por usted. ^[9]

Las alternativas de Splenda y este práctico enfoque te ayudan a reducir el consumo de azúcar a medida que buscas alternativas sin calorías.

Conclusión

Reducir el azúcar agregada no tiene que significar comenzar de nuevo o renunciar a sus comidas favoritas. Pequeños pasos como el seguimiento de su ingesta, detectar azúcares ocultos y hacer cambios simples pueden ayudarlo a desarrollar nuevos hábitos con el tiempo. Con un poco de conciencia y algunas opciones inteligentes, es más fácil disfrutar de los sabores que te gustan mientras reduces el consumo de azúcar agregada.

Los endulzantes Splenda pueden ser una parte útil de esa rutina. Con una variedad de opciones para café, cocinar, hornear y más, hacen que sea fácil mantener la dulzura en su día mientras ajustan la cantidad de azúcar que usa. Una práctica guía de conversión y las opciones de endulzantes Splenda facilitan el cambio.

A medida que avances, comienza con uno o dos pequeños cambios y construye a partir de ahí. Ya sea que se trate de tu café de la mañana, un refrigerio por la tarde o tu receta favorita, elegir Splenda puede ayudarte a que reducir el azúcar sea simple, flexible y agradable.

Preguntas frecuentes

¿Cómo sé cuánto Splenda debo cambiar por azúcar?

Splenda ofrece una Tabla de conversión fácil de usar en su sitio web. Simplemente elige de la lista de opciones de endulzante Splenda e ingresa la cantidad de azúcar que requiere tu receta para obtener la cantidad exacta de conversión.

¿El uso de Splenda puede ayudar a controlar el peso?

Sí. Reemplazar el azúcar con Splenda reduce las calorías y el azúcar agregada de su dieta, lo que ayuda a controlar el peso. ^[10]

¿Cómo elijo entre endulzantes?

Visita el sitio web de Splenda para obtener más información sobre cada endulzante de la familia de opciones de Splenda. Elija en función de su gusto, uso y conveniencia, como Splenda Endulzante Original paquetes para su café para llevar o una bolsa de Splenda Endulzante Granulado con Alulosa para hornear en casa. Para obtener más información, visita Línea completa de productos Splenda aquí. Incluso puedes tomar un Breve cuestionario en el sitio web de Splenda para obtener una recomendación personalizada de productos.

Referencias

[1] American Heart Association. Azúcar agregada. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars

[2] Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Detectar azúcares ocultos en los alimentos cotidianos. https://www.cdc.gov/diabetes/healthy-eating/spotting-hidden-sugars-in-everyday-foods.html

[3] Splenda. Decodificar etiquetas nutricionales: por qué son importantes y cómo leerlas. https://www.splenda.com/blog/decoding-nutrition-labels-why-theyre-important-and-how-to-read-them/

[4] American Heart Association. ¿Cuánta azúcar es demasiada? https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much

[5] American Heart Association. Consejos para reducir el consumo de azúcar. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/tips-for-cutting-down-on-sugar

[6] Splenda. Sweet Swaps®. https://www.splenda.com/health/sweet-swaps/

[7] Splenda. Splenda Endulzantes de Fruta del Monje. https://www.splenda.com/products/splenda-monk-fruit-sweeteners/

[8] Splenda. Splenda alulosa. https://www.splenda.com/product/splenda-allulose-sweetener/

[9] Splenda. Tabla de conversión. https://www.splenda.com/conversion-chart/

[10] Splenda. Control de peso. https://www.splenda.com/health/weight-management/