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Cómo motivarte a perder peso en 5 sencillos pasos

Los pequeños cambios hacen una gran diferencia

Te despiertas, te miras al espejo y te das cuenta de que has ganado algunos kilos. Te dices a ti mismo, "¡ es hora de reducir! ¡ Esta vez lo digo en serio! " Así que, tal vez te saltas el desayuno, Comes una ensalada para almorzar y cocinas una mezcla de verduras y pollo para cenar, mordisqueando en barras de proteína y bebiendo batidos durante el día. En pocos días, es posible que te encuentres frente al televisor con una pinta de helado o una bolsa de papas fritas.

¿Te suena familiar? Para tantas personas que hacen dieta, el ciclo se repite.

Es hora de despertar y ser real en planes a largo plazo para lograr y mantener un peso saludable. Tal vez la motivación de pérdida de peso no es el único problema. La confianza, la rendición de cuentas y el apoyo también son factores clave para bajar de peso. Permíteme ayudarte con tu motivación por la pérdida de peso: ¡ puedes hacerlo y aquí tienes cómo hacerlo!

  1. Pace -a veces comenzamos con tanta fuerza que olvidamos que somos seres humanos y no robots. También, probablemente tomó un tiempo para poner en el peso adicional, por lo que va a tomar tiempo para deshacerse de él. Mi mejor Consejo es ir lento y fácil para que puedas mantenerte en curso durante toda tu travesía.
  2. encontrar soporte -considera la posibilidad de conseguir un entrenador o un compañero de pérdida de peso para mantenerte motivado y responsable. A veces, encontrar a un entrenador o simplemente a uno de tus familiares o a un amigo es todo lo que necesitas para mantenerte en la distancia. Un estudio, publicado en obesidad, demostró que las personas que combinaron un programa de pérdida de peso conductual con entrenamiento de salud tenían más probabilidades de tener un resultado exitoso de pérdida de peso.
  3. Keep Records -Snap Photos y anota todo lo que estás comiendo durante el día. Este es un método fácil y exitoso para mantenerle al tanto de todo lo que consume. Es posible que desees llevarla más lejos y enviar las fotos y los registros de tu ingesta de alimentos a tu dietista. Te ayudará a ser responsable y motivado para mantenerte al día con tu plan de pérdida de peso.
  4. establece un sistema de recompensas -nada motiva a las personas más que a ser recompensados por sus logros de trabajo arduo. Una vez que estableces una meta realista, establece recompensas inmediatamente para cada hito. Por ejemplo, Si estableces una meta para perder cinco libras, haz el viaje de un día, compra los zapatos o ve a celebrar con tus amigos o familiares una vez que alcances esa meta. Trata de celebrar de manera que no favorezcan comer en exceso.
  5. Keep it delicious and Fun -¡ no te prives por completo! Como parte de tu motivación para adelgazar, aprende a preparar o a encontrar alimentos y recetas saludables y satisfactorios. Si te gusta el sabor dulce, te recomiendo preparar y cocinar recetas con Endulzantes SPLENDA en lugar del azúcar siempre que sea posible. Tus familiares y amigos seguramente te encantarán estas recetas deliciosas y probablemente ni siquiera notarán el intercambio inteligente que has hecho.

Algunas de mis recetas favoritas de SPLENDA:

Receta de pollo con glaseado de cítricos con almendras
(uso de SPLENDA Endulzante sin calorías, granulado)

Receta de ensalada de pollo China en capas
(uso de SPLENDA Endulzante sin calorías, granulado)

Receta de pastel de budín de chocolate
(usar SPLENDA mezcla de azúcar)

Receta fresca de té de menta y naranja
(usar SPLENDA Naturals endulzante con Stevia)

Encuentra más recetas deliciosas con menos azúcar agregada.

Si bien es cierto que vas a tener que hacer algunos cambios en tu alimentación para el control de peso, ten en cuenta que, si constantemente te Privas de la atención, tu plan no durará más de unos pocos días o semanas. La clave es el equilibrio y las opciones de alimentación reflexiva. Esto ayudará con la motivación de pérdida de peso que dura toda la vida!

He sido compensado por mi tiempo por Heartland Food Products Group, el fabricante de productos Endulzantes SPLENDA. Todas las declaraciones y opiniones son las suyas. Me he comprometido a blog con integridad, afirmando que la confianza de mis lectores y la comunidad de blogs es de vital importancia para mí.

Escrito por Sylvia Meléndez Klinger, MS, RD, LDN, CPT

Sylvia es fundadora de Hispanic Food Communications, Inc., una compañía de consultoría de nutrición y comunicación alimentaria. Un nativo hispano que es un experto en la cocina hispana intercultural que se relaciona con la nutrición y la salud, Sylvia utiliza su profunda experiencia culinaria y cultural para introducir nuevas estrategias para el bienestar a una población hispana cada vez más consciente de la salud. Durante más de una década, Sylvia ha sido consultora para las principales empresas de alimentación, bebidas y farmacéuticas y organizaciones sin fines de lucro.