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Introducir cambios sencillos puede resultar en un cambio muy positivo

Cada vez más niños estadounidenses aumentan de peso hasta un nivel que no es saludable. Los niños que aumentan demasiado de peso tienen más posibilidades de desarrollar problemas de salud en el futuro y también de convertirse en adultos con sobrepeso. Introducir cambios sencillos puede resultar en un cambio muy positivo para toda la familia. En el caso de los niños con sobrepeso, la meta es simple: disminuir la velocidad con la que aumentan de peso para permitir que su organismo llegue al nivel de peso adecuado a medida que crecen.

Un estudio científico* demostró que las familias pueden disminuir la velocidad de aumento de peso en los niños con sobrepeso haciendo 2 cambios sencillos:

  1. Reducir 100 calorías de su dieta diaria.
  2. Caminar 2,000 pasos más al día.

Sigue leyendo para ver ideas simples y efectivas que ayuden a tus hijos a lograrlo, más sugerencias y recursos adicionales para que toda tu familia tenga un estilo de vida saludable.

*Financiado por la marca SPLENDA® y la subvención DK42549 de NIH.

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Guía para manejo del estilo de vida de SPLENDA®

¿Lo sabías?

Una manera simple de mejorar los hábitos alimenticios de tu familia es saber leer y usar correctamente los datos de nutrición de una etiqueta alimenticia. ¡Es muy fácil con nuestra guía gratuita!

Algunas maneras sencillas de reducir 100 calorías

Da vuelta las tarjetas que aparecen a continuación para descubrir alternativas sabrosas y bajas en calorías a los refrigerios y las bebidas tradicionales.

En lugar de una jarra de jugo endulzado con una taza de azúcar, prueba...

…una jarra de jugo endulzado con una taza de SPLENDA® Endulzante sin Calorías, Granulado. (Ahorro aproximado de calorías: 678)

En lugar de cereal espolvoreado con 2 cucharaditas de azúcar, prueba…

…cereal espolvoreado con un sobrecito de SPLENDA® Endulzante sin Calorías. (Ahorro aproximado de calorías: 28)

En lugar de yogur con frutas abajo (6 oz), prueba…

...yogur hecho con un endulzante sin calorías, como el endulzante de la marca SPLENDA®. (Ahorro aproximado de calorías: 90)

En lugar de 8 onzas líquidas de limonada fresca endulzada con azúcar, prueba…

...8 onzas líquidas de limonada fresca endulzada con SPLENDA® Endulzante sin Calorías. (Ahorro aproximado de calorías: 84)

Maneras divertidas de sumar 2,000 pasos al día

Da vuelta las tarjetas para ver algunas ideas divertidas que pueden motivar a tus niños a dar 2,000 pasos extra; ¡y tú también puedes acompañarlos!

En lugar de sentarse a mirar televisión, haz que tu hijo pruebe...

...¡moverse durante los comerciales! Brinquen, jueguen con el hula hula o inventen un baile.

En lugar de jugar en la computadora después de la escuela, haz que tu hijo pruebe...

...lanzar al aro o andar en bicicleta o patineta con otros niños del vecindario. ¡O que ayude con los quehaceres del hogar!

En lugar de mirar un video común, haz que tu hijo pruebe...

... moverse al ritmo de un video o DVD de jazz o de hip hop con amigos o familiares.

En lugar de pedir que lo lleven a todos lados, haz que tu hijo pruebe...

...caminar, usar una bicicleta, patines o una patineta para llegar a donde quiere ir, cuando sea posible.

¿Cómo puedo motivar a mi familia a elegir alimentos más saludables durante el día?

Lee a continuación para descubrir sugerencias sencillas para...

Sugerencias de opciones saludables para tu familia
Sugerencias de opciones saludables para tu familia

Usar productos endulzantes SPLENDA® en lugar de azúcar es una forma sencilla de reducir el azúcar agregada y calorías adicionales en la dieta de tu familia.

Sugerencias de opciones saludables para niños pequeños
Sugerencias de opciones saludables para niños pequeños

Pica finamente los vegetales y agrégalos a otras preparaciones, como salsa para espagueti, pizza, hamburguesas o macarrones con queso.

Sugerencias de opciones saludables para adolescentes
Sugerencias de opciones saludables para adolescentes

Pídeles que te acompañen a hacer las compras y permíteles escoger refrigerios saludables para tener en casa.

Cómo preparar una lonchera saludable

Eliminar las calorías innecesarias del almuerzo es muy sencillo. Prueba introducir algunos de estos alimentos en la rutina de tu hijo para el almuerzo:

  • agua, una lata de jugo de vegetales bajo en sodio o leche al 1%
  • pan de trigo integral, bagels, pitas o wraps de tortilla
  • porciones individuales de frutas frescas, puré de manzana sin azúcar o fruta en lata con almíbar de bajas calorías o en su propio jugo
  • yogur bajo en grasa, jugo de naranja fortificado con calcio o quesos bajos en grasa
  • papas horneadas, pretzels, palitos de pan, palomitas de maíz, galletas de arroz u otras galletas saladas bajas en grasa
  • pechuga de pavo baja en grasa, mortadela, pechuga de pollo, jamón o carne asada
  • graham crackers, fruta, mezcla de frutos secos bajos en grasa, barras de granola, barras de higo
  • hummus, mostaza o salsa de frijoles
  • una barra de desayuno alta en fibra