Muchas personas no piensan que el agua es un nutriente, pero sí lo es. De hecho, es un nutriente esencial, lo que significa que no podemos vivir sin él. De todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, el agua es el nutriente que necesitas en la mayor cantidad. Usamos agua para saciar nuestra sed, para tomar nuestros medicamentos y como ingrediente en algunas recetas. Pero, ¿qué hace el agua en realidad por nuestro cuerpo?

6 funciones del agua:

• Temperatura corporal regulada. Cuando te involucras en actividad física y transpirante, el calor se escapa de tu cuerpo en forma de agua, lo que te ayuda a refrescarte.
• Transporta nutrientes y oxígeno a las células. El agua disuelve los nutrientes y los transporta, junto con el oxígeno, a las células de su cuerpo y también lleva los productos de desecho lejos.
• Humedece los tejidos corporales. Estos tejidos incluyen los presentes en los ojos, la nariz y la boca.
• Lubrica y amortigua las articulaciones. El líquido en las articulaciones se compone principalmente de agua: ayuda a reducir la fricción, de modo que tus huesos no se moler juntos.
• Normaliza la presión arterial. La deshidratación puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca y una disminución de la presión arterial. Es importante obtener suficientes líquidos para mantener la presión arterial en un rango saludable.
• Ayuda a prevenir el estreñimiento. El agua lo hace suavizando las heces.

Cuando obtienes la sensación física de sed, es una señal de que tu cuerpo necesita agua para llevar a cabo sus muchas funciones. Sin embargo, no debes beber agua solo cuando tienes sed: tu cuerpo lo necesita antes que la señal de sed.

¿Cuánta agua debe beber?

La cantidad de agua que tomas debe ser igual a la cantidad que tu cuerpo pierde. Si pierdes más agua de la que tomas, esto puede provocar de deshidratación . Tu cuerpo pierde agua a través de la piel (transpiración), orina, excrementos y aliento. Es tu trabajo reemplazar esta agua por beber líquidos y comer alimentos.

Si tomas más agua de la que pierdes, esto puede provocar de de sobrehidratación. Mientras sobrehidratación (intoxicación por agua) es raro, puede sucederle a cualquiera. Por lo general, beber demasiada agua no provoca una sobrehidratación si el cuerpo funciona con normalidad. Ciertos medicamentos y afecciones médicas (p. ej., enfermedad renal) pueden alterar el balance hídrico de tu cuerpo, lo que provoca una sobrehidratación.

Los niveles adecuados de ingesta (IA) para el agua se determinan para las personas que suelen ser saludables. La IA es de 11,5 tazas por día para mujeres y 15,5 tazas por día para los hombres. Ten en cuenta que estos totales incluyen el agua que tomas a través de los líquidos y alimentos sólidos. Por lo general, toma alrededor de 20% del agua que necesitas de los alimentos. Por lo tanto, para mantener el balance hídrico, las mujeres deben aspirar a alrededor de 9 tazas de fluidos por día, y los hombres deben aspirar a alrededor de 12,5 tazas de fluidos por día. Recuerde: esta es una recomendación general. Si tienes una afección o circunstancia especial (por ejemplo, el embarazo y la lactancia materna) que pueden afectar el balance hídrico de tu cuerpo, consulta una Nutricionista de dietista matriculado (RDN por sus siglas en inglés) para ayudarte a estimar tus necesidades.

¿Cómo sabes que estás recibiendo suficiente agua?

Solo tienes que comprobar la orina. Si estás bien hidratado, la orina será de un color amarillo pálido. Si la orina tiene un color amarillo oscuro, es necesario aumentar el consumo de agua.

Los estadounidenses no están bebiendo suficiente agua, sobre todo agua normal. De hecho, en 2011-2014, los adultos de los EE. UU. bebieron un promedio de 39 onzas (menos de 5 tazas) de agua en un día determinado. Esto puede deberse a un olvido, a estar demasiado ocupado para detenerse y a tomar un trago, y a optar por bebidas endulzadas con azúcar como el refresco. No tengas miedo, ¡ hay muchas maneras de aumentar tu consumo de agua!

Aquí tienes 9 hacks para ayudarte a beber más agua:

#1: establezca un objetivo diario.

Una vez que usted determina sus necesidades de agua, ya sea que sea la recomendación general o una calculada para usted, fije un objetivo diario. Para mantener el rumbo, usa una aplicación móvil para registrar tu ingesta de agua durante todo el día.

#2: configurar recordatorios.

Configurar recordatorios en tu teléfono te ayudará a recordar beber agua antes de que tengas sed. Incluso puedes vincular estos recordatorios con partes ya programadas de tu día, como tus pausas para el trabajo.

#3: Mantenga una botella de agua con usted.

Mantener una botella de agua cerca de TI en todo momento puede servir como recordatorio para beber más agua. Mantén una botella en tu auto, en tu escritorio y en otras áreas donde pasas mucho tiempo, como tu sala de estar.

#4: Obtén los equipos de hidratación que te gustan.

¡ Tener una botella de agua con un color o un estilo que te guste puede hacer que el agua potable sea más placentera y animarte a beber más! Una gran botella de agua con marcadores de tiempo y volumen es una excelente opción, ya que también puede ayudarte a mantener un registro de tu objetivo diario.

#5: reemplaza otras bebidas con agua.

Si no estás bebiendo agua, es probable que estés bebiendo otras bebidas a lo largo del día como refresco o té helado. Muchas de estas bebidas contienen azúcar y cafeína, lo que puede contribuir al aumento de peso y la ansiedad, respectivamente. En cualquier caso, puedes agarrar una de estas bebidas, agarrar agua en lugar de agua.

#6: Añade sabor al agua.

Si estás acostumbrado a beber bebidas dulces, puede ser difícil pasar al agua normal. En lugar de eso, endulza el agua con un cero calorías Potenciador del agua líquido. Vienen en una variedad de deliciosos sabores, que incluyen té dulce, sandía de fresa y naranja mandarín. Solo tienes que agregar un apretón a tu botella de agua o vidrio. También puedes hacer una receta de bebida Usando SPLENDA® original, SteviaO Fruta del monje Endulzante-¡ todos ellos contienen cero calorías!

#7: prueba con agua con gas.

Si te gusta la Gin de soda, pero quieres evitar las calorías y el azúcar, prueba con agua con gas en lugar de agua. Esto puede hacer que la hidratación sea más fácil y más placentera.

#8: tomar un vaso con cada comida.

Cuando te sientas a comer, es probable que tomes una copa con ella. Bueno, ¿por qué no hacer que el trago sea un vaso de agua? Emparejar un vaso con cada una de tus comidas puede ayudarte a alcanzar tu objetivo diario de agua.

#9: Mantén un vaso en la mesita de noche.

Mantener un vaso de agua en la mesita de noche te ayuda a mantenerte hidratado durante toda la noche (si te despiertas) y por la mañana. Algunas personas luchan con sequedad en la boca por la noche, por lo que puede tener sed después de dormir una noche. ¡ Hidrata con un refrescante vaso de agua!

bonus Hack: ¡ Come más frutas y vegetales! Recuerda que alrededor del 20% de tu consumo diario de agua proviene de los alimentos. Las frutas y vegetales jugosos, como la sandía y el apio, contienen más del 90% de agua!

Escrito por Holly Moran, MS, RDN, LD, CDCES y miembro del equipo de salud de Splenda.