Saltar al contenido principal

5 formas asombrosas en las que la fibra ayuda a tu cuerpo

Consumir suficiente fibra cada día puede hacer maravillas por tu cuerpo. Tal vez no lo sepas, pero la fibra dietética puede:

  1. Ayudarte a perder peso prolongando la sensación de saciedad
  2. Mantenerte "regular" y ayudar a prevenir ciertos problemas digestivos
  3. Reducir el colesterol al disminuir los niveles de colesterol "malo" en la sangre
  4. Controlar la glucosa en la sangre disminuyendo la absorción de carbohidratos
  5. Reducir el riesgo de ciertos problemas de salud, incluidas las afecciones cardíacas

Incorporar una variedad de frutas, verduras y granos integrales a tu plan alimenticio diario te ayudará a acercarte a tu meta de ingesta diaria de fibra. ¡Añadir SPLENDA Endulzante sin Calorías, 1 Gramo de Fibra a tus comidas y bebidas favoritas también te ayudará!

¿Qué es la fibra?

La fibra es la parte de los alimentos provenientes de ciertas plantas que tu cuerpo no digiere. Existen dos tipos de fibra que ofrecen diferentes beneficios para tu cuerpo:

La fibra soluble se disuelve en agua

La fibra soluble se transforma en una sustancia similar a un gel que te ayuda a sentir saciedad y a reducir el colesterol.

La fibra insoluble no se disuelve en agua

La fibra insoluble ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo y agrega masa, lo que ayuda a regularizar los movimientos intestinales.

¿Dónde puedo encontrar fibra?

Muchos alimentos contienen fibra, ¡pero la cantidad que contienen puede variar! Usa esta información para saber cuáles de tus alimentos favoritos tienen verdaderamente un alto contenido de fibra.

Alimentos que son

"altos en fibra*"

deben tener al menos 5 gramos por porción, según la regulación de la FDA.

*Según la definición de la FDA

Alimentos etiquetados como

"buena fuente de fibra*"

ofrecen de 2.5 a 4.9 gramos por porción, según la regulación de la FDA.

*Según la definición de la FDA

Consulta la lista de ingredientes

Si el primer ingrediente detallado contiene la palabra "integral" (como avena integral), es probable que el producto tenga un alto contenido de

granos integrales

y proporcione fibra

Añade más fibra a tu dieta con SPLENDA®

Una manera sencilla de agregar fibra

Puedes añadir fácilmente un poco de fibra a las comidas y bebidas que te encantan con SPLENDA® Endulzante sin Calorías, 1 Gramo de Fibra. Cada sobrecito ofrece el mismo sabor dulce que adoras, más un gramo de fibra.

Más fuentes de fibra

La mayoría de los alimentos que contienen fibra incluyen tanto fibra soluble como insoluble, pero en diferentes cantidades. Para obtener mejores resultados, ¡mezcla tus fuentes de fibra! Aquí te presentamos algunos alimentos clasificados según los gramos de fibra que contienen.

Legumbres
Frijoles colorados, en lata½ taza8 g
Lentejas, cocidas½ taza8 g
Frijoles refritos, en lata½ taza7 g
Garbanzos, en lata½ taza5 g
Frijoles horneados, vegetarianos, en lata½ taza5 g
Frutas
Pera asiática, fresca110 g
Moras, frescas1 taza8 g
Pera, fresca15 g
Manzana, con piel13 g
Cereales, granos y pastas
Obleas de centeno25 g
Burgol, cocido½ taza 4 g
Espagueti integral, cocido½ taza 3 g
Cebada perlada, cocida½ taza 3 g
Verduras
Alcachofa1 mediana7 g
Brócoli, cocido1 taza 5 g
Batata, con piel, horneada1 5 g
Chícharos, congelados, cocidos½ taza4 g
Nueces y semillas
Almendras1 oz ( 24 nueces )3 g
Pistachos1 oz ( 47 nueces )3 g
Cupón de ahorros de SPLENDA®

Ahorra $1

en tu compra de SPLENDA® Endulzante sin Calorías, 1 Gramo de Fibra.

Sugerencias para una vida saludable de SPLENDA®

Más sugerencias para una alimentación saludable

Visita el blog SPLENDA LIVING™ para ver comentarios de nutricionistas expertos.