Porciones y tamaño por porción
Cuando se trata de las porciones y los tamaños de las porciones, es muy común creer que estamos consumiendo una comida saludable y bien equilibrada, aunque no sea cierto. Por lo general, la mayoría de las personas tienden a no darle la importancia debida a la cantidad que comen y al tamaño de las porciones, de modo que en realidad consumen mucho más de lo recomendado. Así que, ya sea por la diabetes o porque simplemente deseas mantener una dieta saludable y bien equilibrada, las siguientes tablas te ayudarán a mantenerte por buen camino.
¿Qué es una porción?
Una porción de...
Equivale a...
-
Frutas o vegetales frescos1 taza
-
Fruta en lata o vegetales cocidos1/2 taza
-
Vegetales con almidón o frijoles deshidratados1/2 taza
-
Pan1 rebanada
-
Cereal seco3/4 taza
-
Cereal cocido1/2 taza
-
Arroz o pasta1/3 taza
-
Productos lácteos1taza
-
Carnes magras, pollo y pescado3 onzas
-
Aceite, margarina o mantequilla1 cucharadita
- FUENTE: ASOCIACIÓN ESTADOUNIDENSE DE DIABETES (AMERICAN DIABETES ASSOCIATION O ADA, POR SUS SIGLAS EN INGLÉS). EL TAMAÑO DE LAS PORCIONES: LA CLAVE PARA PERDER PESO (PORTION SIZES: A KEY TO WEIGHT LOSS) FEBRERO DE 2006.
¿Qué tan grande es una porción?
Recursos adicionales para diabéticos
La mayoría de estos recursos están en inglés
Para ver e imprimir estos documentos, necesitas el programa gratuito Adobe Acrobat Reader. Si no lo tienes, haz clic aquí para descargarlo.
Ver todos los recursos en pdf
El tamaño de las porciones: la clave para perder peso
Asociación Estadounidense de Diabetes (American Diabetes Association o ADA, por sus siglas en inglés)
Descargar pdf
Diabetes Advisor, Vol. 19, Sugerencias prácticas para comer saludablemente
Asociación Estadounidense de Diabetes (American Diabetes Association o ADA, por sus siglas en inglés)
Descargar pdf
La diabetes y tu peso: ¿Cuál es la relación?
Asociación Estadounidense de Diabetes (American Diabetes Association o ADA, por sus siglas en inglés)
Descargar pdf
Salud y bienestar
Adoptar una dieta saludable, mantenerse físicamente activo y optar por un estilo de vida inteligente son factores clave para poder disfrutar de una vida llena de dulzura. Y eso puede ser más fácil de lo que te imaginas.
