Opciones saludables. Niños saludables.

No importa si tus niños están en el preescolar o en la secundaria. Nunca es demasiado temprano o tarde para encaminarlos hacia un estilo de vida saludable. Las elecciones del presente pueden tener beneficios de salud a largo plazo.

Cómo ayudar a los adolescentes a ser más activos

Según estudios científicos, los adolescentes necesitan alrededor de 60 minutos de actividad física al día, pero muchos de ellos se ejercitan sólo 2 veces por semana o menos. Aquí te ofrecemos algunas ideas para aumentar la actividad física de tu adolescente:

Cómo incorporar más frutas y vegetales en la dieta de tus hijos

La pirámide (guía) alimenticia del Departamento de Agricultura de Estados Unidos (United States Department of Agriculture o USDA, por sus siglas en inglés) recomienda de 3 a 5 porciones de vegetales y de 2 a 4 porciones de frutas diarias para los niños. Sin embargo, no siempre es posible cumplir con estas pautas, así que te ofrecemos algunas sugerencias sobre cómo lograrlo:

  • Muéstrales lo fácil que es. El tamaño de las porciones de frutas y vegetales son bastante pequeñas: ½ taza. De modo que no es tan difícil incluirlas en la dieta habitual, una vez que lo analizas. Sugiérele a tu adolescente agregar cebollas o tomates a un burrito o sándwich, rebanadas de banana (plátano) en el cereal, ½ taza de arándanos sobre el yogur congelado, o un poco de vegetales sobre la pizza o la salsa para espagueti.
  • Aprovecha cuando tienen hambre. Antes de la cena, cuando todos tienen hambre, es un buen momento para servir un entremés: un tazón con zanahorias, apio o tomates cherry. Acompáñalo con una salsa baja en grasa preparada con yogur o crema agria sin grasa.
  • Usa tu creatividad. Incluye frutas en los panqueques, muffins, smoothies y budines.
  • Dale un toque especial. Prepara una ensalada de frutas para el postre, agrégale una cucharada de yogur bajo en grasa (común o congelado) o espolvoréala con SPLENDA® Endulzante Sin Calorías. Otra opción: rebanadas de frutas servidas con yogur bajo en grasa o una salsa de queso crema baja en grasa.
  • Agrega un poco de diversión. Corta las frutas en figuras y pide a los más pequeños que las decoren con caras y dibujos en sus platos. Prepara "barcos" de melones y pide a los niños que los decoren con frutas más pequeñas, como fresas y uvas.

Piensa en las bebidas

Estudios recientes indican que existe una relación entre las bebidas azucaradas y el aumento de peso. Este hecho no resulta sorprendente, ya que muchas bebidas, como los refrescos, las bebidas deportivas y algunos jugos contienen mucha azúcar agregada. Pero te tenemos una buena noticia: reduciendo el consumo de bebidas azucaradas, puedes reducir las calorías y el azúcar agregada.

Una sola lata de 12 onzas de refresco (no dietético) contiene el equivalente a 10 cucharaditas de azúcar.

Con qué reemplazar las bebidas azucaradas:

  • Agua natural o con sabor a fruta (sin calorías o baja en calorías). Para los más pequeños, usa vasos o tazas con formas atractivas.
  • Agua con gas natural, con sabor o mezclada con jugo sin azúcar.
  • Limonada o bebidas de fruta preparadas con endulzantes sin calorías, tales como SPLENDA® Endulzante Sin Calorías, en lugar de azúcar.
  • Leche sin grasa o baja en grasa (para niños mayores de 2 años), que proporciona calcio, proteína y vitamina D. Los niños de 2 a 8 años deben consumir 2 tazas diarias de leche sin grasa o baja en grasas, o de productos lácteos; los niños mayores de 9 años y los adultos deben consumir 3 tazas por día.
  • Ten bebidas bajas en azúcar en la casa. La mayoría de las personas bebe lo que tiene a mano. Por lo tanto, no tengas en la casa bebidas azucaradas.
 
 
 
 
Salud y abundancia

Viviendo con diabetes

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